tempo ćwiczeń

[...] nie przeszkadzaj,jak ktos zajmie maszyne,na ktorej wg planu ma cwiczyc choleryk-okazuje od razu swoje niezadowolenie i zlosc,ewentualnie moze sie przylaczyc ale narzuca tempo i pogania ociagajacych sie.przy chwili obserwacji latwy do rozpoznania,choc niewprawny obserwator czaem moze pomylic choleryka z sangwinikiem. flegmatyk-niesluszny jest [...]

[...] lepiej niż ostatnio) Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] ma zadnych cudow ani dziwnych cwiczen, same podstawowe, zadnego skupiania sie na p******ach, nie kaze mi sie skupiac niepotrzebnie na tempie (bo jak robie ciezko to i tak mi tempo zwolni w ostatnich repach a jak jestem w stanie utrzymac przez cala serie stale tempo to znaczy ze ciezar moze byl za maly, tempo ma byc dokladne ale nie sztucznie [...]

[...] ostatnie punkty dyskusyjne). Żadnych odważników, żadnych biegów, żadnego roweru. Chyba, że tak leciutko. Na przykład: Pn Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - równe tempo) Wt Bieganie ciężko - Interwały albo długi bieg ze zmienną szybkością Śr Kettle ciężko - Bieganie wolne (01h:30m - równe, wolne tempo) Cz Bieganie (tempówki, podbiegi, [...]

[...] wysoko i lekkie zygzaki momentami - góra 500-600m więcej). Fakt faktem, że biegło mi się tak dobrze jak mi się nie chciało (zmusiłem się do biegania) Równiutkie, żwawe tempo - żadnych bolących stawów. Jezioro i kajaki też były. Rundka wokół jeziora to jakieś 2-3 km, ale nie będę przecie wrzucał przyjemności do treningów. Odwrotnie można :-) [...]

[...] progres i wpadniesz w „zastój”. Dopiero po wyczerpaniu progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. Na koniec uwaga, dlaczego stosujemy tak „dziwaczny” trening. „Co robisz dzisiaj? Klatkę i bicepsa!” Niestety, z wielu względów [...]

[...] 50% możliwości. Pytanie o możliwości. Szkół jest kilka. Może to być Snatch w EMOM: np. w dni ciężkie 10-15 repów na minutę; w średnie 8; w lekkie 5. Może to być robienie na tempo: np. w dzień ciężki 15 rep/min. itd., a może być obliczane na podstawie "gęstości" treningu jaki sobie zaplanowałeś docelowo. Jeżeli chcesz zaliczyć SSST (Secret [...]

Dzisiaj był trening pod okiem mojej żony. Pod kontem hard stylu czyli zwrócenie głównie uwagi na oddychanie przeponą oddychanie podobne jak w karate podczas wykonywania kata.Nie jest to takie proste by oddech zsynchronizować z pracą odważnika ale wykonalne ciało max napięte.Druga ciekawostka której do tej pory nie robiłem czyli wykonujesz 5p lewą [...]

[...] Do tego nadal staram się trzymac rozsadna diete. Ponizszy program cwiczen mam zamiar realizowac przez 8 tygodni: Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 – 15 km (tempo 8 – 10 km/h) Dzien 2 Trening silowy w domu: na zmianę wg planu A i B Dzien 3 TABATA (wybrane cw. Burpee) + brzuch na zmiane wg planu brzuch: A i brzuch: B + [...]

WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]

[...] funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją [...]

Wczoraj pobiegane, prawie 15 km, w średnim tempie 6:19 min/km. Tempo już ciut lepsze bo i pogoda bardziej sprzyjająca się zrobiła. Czas byłby trochę lepszy ale uwzięli się wczoraj wieczorem na mnie i wydzwaniali. Dzisiaj byłam na siłowni. Nadal mnie boli staw i to co raz bardziej, muszę zrezygnować z tych ćwiczeń na nogi. Teoretycznie zakończyłam [...]

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

[...] itp. itd. Plus bieżnia której już nie lubię, bo boli... 1a. Rozpiętki 3x15 7 7 7 1b. Wiosłowanie sztangą 3x10 25 30 30 1c. Plank 3x max 40s 45s 45s 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 3x5 32kg 32kg 27kg 2b. Wyciskanie barki 3x10 7 8 8 2c. Side Plank 3xmax 30s 30s 30s Nadal improwizuje bez sensowniejszego planu. Mam kilka treningów podpatrzonych [...]

[...] rehabilitacyjne: 2 razy (2x15 powtórzeń) trening wprowadzający: 1 raz (15 minut) + mobilizacja blizny 4 razy, masaż bańką chińską 1 raz spacery 260 minut (zwiększam tempo) Znalazłam ostatnio dwie fajne anglojęzyczne strony. Tematyka dotyczy głównie treningu w ciąży i połogu i mięśni dna miednicy. Jednak polecam nie tylko kobietom w [...]

To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]

[...] dobrze." Podoba mi się takie podejście do tematu. OCRy bardzo różnią się od biegów płaskich. Już na treningach zauważyłam, że w zróżnicowanym terenie ciężko utrzymać dane tempo czy tętno. Poza tym nie jest to bieg ciągły, a "przerwy" polegają na wykonywaniu ćwiczeń siłowo-sprawnościowych. No i nikt w trakcie maratonu czy półmaratonu nie musi [...]

[...] Sam rozkład jest dobry i można nim ćwiczyć np tak: A Klata biceps Wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4*8 Rozpiętki 3*10 /tempo 301 Uginanie ze sztangą stojąc 5*6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami lezac na skosie 4*8 Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3*10 /tempo 301 B Barki brzuch Push [...]

[...] niż bieg przeszkodowy ? Poza frajdą z upaprania się uszy w błocie możemy sprawdzić jak tam wychodzi nam Rope climb przy totalnym zmęczeniu i mokrej linie, czy mamy dobre tempo wykonywania 30 burpeesów, i wystarczająco mocny chwyt od Kettlebells, żeby przejść cały multi-ring ? www.youtube.com/watch?v=EVNK7jWhBr0 [...]

[...] bawić się w bieganie (piszę bawić, bo w perspektywie kolejna artroskopia, więc trudno mówić o czymś więcej...) co drugi dzień - luźne bieganie, bez większego patrzenia na tempo, tylko na tętno. Ogólnie mówiąc - bieganie w tlenie, czasem jakiś tzw. drugi zakres/okołoprogowy, czy przebieżki. Do tego rower. Bardzo dużo roweru (jak na mnie). [...]